肌筋膜自我按摩

常爬山、跑步、騎單車、上班族久坐久站

肌肉酸痛，看醫生吃藥也都無效的朋友特別建議做看看喔～。。。。

什麼叫做肌筋膜呢?

觀察一塊生豬肉或雞肉、鴨肉的上皮與肉之間很明顯會看到有一片白色的膜，那就是肌筋膜。它主要用來維持肌纖維的形狀,因此這一片膜必須維持正常的張力、彈性及良好的收縮、具有相當的韌性，才能讓肌肉在運作時順暢沒有阻礙,肌 肉活動才不會受阻。
如果肌筋膜因 為變性,使得粘滯度變高的話,肌肉 就難以活動,就會發生疼痛的情形。通常這些組織呈現較缺氧缺血的狀態，出現壓痛點 的同時,也都會伴隨"關節活動僵硬,肌肉萎縮無力"的情形,更證明了組織缺氧的事實。   

肌筋膜為什麼會變形呢?

主要都是和肌肉過度使用,過度拉扯 有關。其實原因說起來真的很多,像是車禍外傷、運動過度、神經病變、生活習慣、日常的姿勢不良、身體結構異常(例如脊椎側彎、長短腳),以及生活壓力等等,都有可能形成痛點，也有學者指出,肌筋膜疼痛的人, 常因為缺乏維他命B1、B6、B12、C ,以及葉酸 。
心理不健康的人,也容易有肌筋膜 疼痛的問題,像是動不動就焦慮、沮 喪的人,都比較會有這樣子的疼痛困擾。 

建議及作法：

1.按摩：在痛點上持續按壓,可以打破粘連組織,以利新陳代謝。

2.運動:  運動是長期的復健和保養, 它的重點內容包括有:伸展運動、肌力訓練、有氧運動,和姿勢的矯正。

但對於疼痛點注射保持質疑，有許多骨科醫師會對慢性疼痛的患者,在痛點上施打非類固醇藥劑,以減輕症狀,但是這種做 法也引來一些質疑。因為肌筋膜疼痛的形成是因為組織粘連,它的機轉是屬於機械性,而非化學性,因此施打針劑,似乎不太對症 ,而且有人甚至拿空針對痛點施打, 也一樣有效,只是很痛罷了。

總之,肌筋膜疼痛的原因有很多, 除了常見因姿勢不良引起的之外,職場上的職業傷害,像是久坐久站,或是常使用電腦手機的低頭族，也是有可能造成肌筋膜疼。通常像這樣子的原因疼痛,一般只要 做做關節活動的柔軟操,原本的不舒 服症狀都能得到減輕。當然啦!現在 蠻強調身心是一體的,所以心理層面 的問題,更是不能忽視的。要完全解 決肌筋膜疼痛這個現代文明病,得綜合判斷各種原因,才能達到良好的療效。

透過GRID自我按摩也可以放鬆肌筋膜

利用我們自身的重量，前後滾動來擠壓肌筋膜，達到按摩的目的，適合所有人尤其是常常肌肉酸痛，看醫生吃藥也都無效的朋友特別建議做看看。

日常生活或運動最頻繁的區域首推下半身的肌肉，我們可以針對如小腿肚（腓腸肌）、脛骨前肌、股四頭肌、股二頭肌、臀肌、背肌、闊筋膜張肌、髂徑束(Iliotibial Band，簡稱IT Band，是一條從髖關節到膝蓋一條很厚的纖維性韌帶，同時也是單車族或跑步及登山者在運動之後容易酸痛地方施行按摩。

搭配伸展柔軟度效果會更好！
請參閱愛爬山的你伸展了嘛？

筋膜放鬆影片解說：

滾筒操作影片：

按摩滾筒

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